Manfaat Yogurt untuk Mengatasi Kelebihan Berat Badan

Di dunia, obesitas sudah dialami oleh lebih dari 1,5 miliar orang dewasa, ini adalah hasil laporan dari Organisasi Kesehatan Dunia. Dengan banyaknya orang yang mengalami kelebihan berat badan , maka para peneliti mencoba mencari senjata yang ampuh untuk membantu seseorang menurunkan berat badannya. Yogurt mempunyai beberapa khasiat yang dapat menurunkan berat badan. Kalori diet dapat dikurangi dengan mengkonsumsi yogurt, ini sangat membantu untuk mengontrol nafsu makan dan mengurangi berat badan yang ekstra lemak di sekitar daerah tengah tubuh Anda.

Nafsu Makan

Protein yang terdapat pada makanan membantu merangsang produksi serta pelepasan nafsu makan yang akan memerangi jenis hormon seperti CCK. Orang dewasa yang mengkonsumsi protein sebanyak 25% dari jumlah kalori hariannya, akan sangat membantu untuk menurunkan berat badan dengan signifikan dan mempunyai nafsu makan yang lebih kecil atau rendah dari mereka yang mengkonsumsi sedikit protein. Yogurt adalah salah satu solusi yang portable untuk memperoleh protein makan atau mengkonsumsi makanan ringan. Yogurt tawar yang rendah lemak mempunyai kandungan protein sebanyak 12 gr.

Kelebihan Berat Badan

Obesity Research pada tahun 2004 melaporkan bahwa dengan menambahkan produk susu ke dalam program diet sangat membantu untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan hanya mengkonsumsi sedikit susu. Penelitian ini melibatkan 32 orang relawan obesitas, mereka melakukan diet rendah kalori. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi susu selama diet mampu kehilangan berat badan sebanyak 70% lebih banyak jika dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi susu.

Mengurangi Jumlah Lemak

Banyak dari mereka yang melakukan diet tetapi tidak sukses atau jumlah lemaknya tidak berkurang sedikit pun. Menurut American Heart Association, bahwa dengan kehilangan jumlah total lemak sangat membantu untuk menjaga kesehatan Anda secara menyeluruh. International Journal of Obesity, melaporkan bahwa mengkonsumsi yogurt akan membantu untukmempertahankan massa otot, sambil terjadi proses pembakaran lemak. Hasil studi dari relawan menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi yogurt setidaknya 3 kali perhari telah kehilangan hampir 10lbs lemak dalam periode 12 minggu.

Mengatasi Lemak Perut

Risiko sindrom metabolik terjadi akibat akumulasi lemak yang ada di sekitar perut dan pinggul. Sindrom metabolic merupakan suatu masalah kesehatan seperti tingginya gula darah yang menyebabkan risiko penyakit jantung semakin meningkat. Hasil studi yang dipublikasin dalam International Journal of Obesity, menjelaskan bahwa dengan mengkonsumsi yogurt akan membantu untuk menghilangkan lemak yang ada di perut sebanyak 81%.

Kasus Gizi Buruk Dipengaruhi Perilaku Masyarakat

Menurut Menteri Kesehatan Nafsiah Mboi, bahwa hasil riset kesehatan pada tahun 2010 tentang kesehatan dasar, menunjukan faktor perilaku serta pengetahuan masyarakat berpengaruh pada kasus gizi kurang masyarakat.

“Data lain menunjukkan bahwa prevalensi gizi kurang juga dipengaruhi oleh tingkat pendidikan,” jelas Nafsiah, pada Selasa (20/11/12). Menkes Nafsiah mengakui masalah gizi kurang menjadi perhatian yang utama pemerintah, walaupun kasus yang terjadi mengalami penurunan terus dan diharapkan dapat berkurang terus hingga memenuhi target Pembangunan Millenium atau MDGs.

Menkes menjelaskan bahwa, “masalah gizi yang belum selesai adalah masalah gizi kurang dan pendek (stunting). Pada 2010 prevalensi anak stunting 35,6 persen, artinya 1 di antara tiga anak kita kemungkinan besar pendek. Sementara prevalensi gizi kurang telah turun dari 31 persen (1989), menjadi 17,9 persen (2010). Dengan capaian ini target MDGs sasaran 1 yaitu menurunnya prevalensi gizi kurang menjadi 15,5 persen pada  2015 diperkirakan dapat dicapai,”.

Menurut provinsi disparitas masalah kurang gizi atau gizi buruk masih sangat lebar, tambahnya. Ada beberapa provinsi yang tingkat prevelasinya sudah rendah dan mengalami kemajuan yang cukup pesat da nada juga beberap provinsi yang tingkat prevelansi kurang gizi masih sangat tinggi.

Selain stunting dan juga gizi kurang, masalah gizi yang ketiga adalah anak balita kekurangan vitamin A, GAKI atau Gangguan Akibat Kurang Ioudium, dan Anemia gizi yang dialami anak 2 sampai 5 tahun sudah bisa dikendalikan. Sejak tahun 1994 penanggulangan GAKI sudah dilakukan dengan melakukan program wajib menggunakan garam iodium dan garam yang beredar harus mempunyai kandungan iodium setidaknya 30 ppm. Data status Iodium selama 10 tahun terakhir pada anak sekolah yang dijadikan indikator gangguan yang disebabkan kurang Iodium memperoleh hasil yang konsisten.

Dalam 3 survei terakhir yang dilakukan, EIU atau Median Ekskresi Iodium pada Urin berada pada kisaran 200-230 µg/L serta proporsi anak EIU 100 µg/L masih di bawah 20%. “Secara nasional masalah gangguan akibat kekurangan Iodium tidak lagi menjadi masalah kesehatan masyarakat,” kata Nafsiah.

Selanjutnya masalah gizi yang sudah dapat dikendalikan adalah anemia yang terjadi pada anak usia 2-5 tahun. Penurunan telah terjadi pada prevalensi anemia anak yaitu 51,5% pada tahun 1995 menjadi 25,0% pada tahun 2006, dan 17,6% pada tahun 2011.

Menurut Nafsiah, untuk saat ini masalah gizi yang dapat mengancam kesehatan masyarakat adalah gizi lebih. Dalam beberapa tahun terkahir kasus ini mengalami kenaikan, ini adalah masalah baru. Setiap tahunnya prevalensi gizi lebih mengalami peningkatan hampir 1% pada kelompok dewasa maupun anak-anak. Pada tahun 2007 prevalensi gizi anak dan dewasa sebesar 14,4% dan pada tahun 2010 sebesar 21,7%. “Pola makan pangan yang tidak seimbang merupakan merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit degeneratif,” jelas Nafsiah.

Cara Mengecilkan Perut

Lemak perut dapat menyebabkan munculnya tekanan emosional. Bila lemak ini dibiarkan terus dapat berkembang menjadi lemak visceral, yang dapat mengelilingi organ Anda. Harvard Medical School menjelaskan bahwa lemak visceral dapat berkorelasi dengan faktor risiko seperti resistensi insulin yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Risiko penyakit ini dapat diturunkan dengan merubah gaya hidup Anda yang tidak sehat. Anda harus fokus pada program penurunan berat badan secara total.

Berikut ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

Langkah 1

Banyaklah mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat dan karbohidrat kompleks. Konsumsi karbohidrat sederhana yang halus dalam program diet Anda, seperti biscuit, kue, roti, dan keripik. Selain itu, konsumsilah buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran sebagai sumber utama karbohidrat. Dengan mengkonsumsi makanan ini Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Langkah 2

Hindari konsumsi daging olahan dalam program diet Anda. Protein adalah salah satu sumber nutrisi yang sangat penting untuk otot. Tapi Anda perlu menghindari makanan protein yang mengandung lemak, contohnya seperti makanan yang dilapisi mentega atau lemak jenuh tinggi. Sumber protein yang sehat diantaranya ayam tanpa kulit, tahu, ikan, telur.

Langkah 3

Lebih sering makan, tapi dengan jumlah porsi yang lebih kecil. Kombinasikan makanan yang mengandung protein dengan karbohidrat kompleks, makanlah setiap 2 sampai 3 jam sepanjang hari. Cara ini sangat efektif untuk menjaga perut supaya tetap kenyang dan menjaga metabolisme tubuh. contoh makanan yang baik seperti haddock panggang dikombinasikan dengan kentang panggang dan brokoli kukus.

Langkah 4

Lakukanlah olahraga ringan dengan jalan pelan atau lari pelan selama 5 menit, kemudian lakukan lari cepat kurang lebih 30 detik. Setelah itu, jalan pelan lagi atau lari pelan selama 60 detik, kemudian lari cepat lagi selama 30 detik. Lakukanlah hal tersebut berulang selama 20 menit dan selesaikan dengan jogging selama 5 menit. New York Times menjelaskan bahwa dengan melakukan latihan keras dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak. Lakukan latihan tersebut secara interval seminggu tiga kali pada hari yang berbeda.

Langkah 5

Lakukanlah latihan angkat berat untuk membentuk otot-otot perut. Anda dapat menggunakan bola stabilitas untuk membantu melakukan latihan seperti push up. Melakukan olahraga ini selama 3 kali seminggu dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular Anda.

Diet Protein Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan

Diet Protein Tinggi Untuk Menurunkan Berat Badan?

Diet Protein Tinggi telah menjadi cara yang populer untuk menurunkan berat badan karena penelitian yang muncul telah mengisyaratkan protein, yang mungkin dapat memuaskan rasa lapar lebih baik daripada lemak atau karbohidrat.




Ilustrasi: Diet Protein Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan



Apa Yang Telah Diungkap Dari Hasil Studi Diet Protein

Herbal Daun Jati Cina Turunkan Berat Badan?

Herbal Daun Jati Cina  Turunkan Berat Badan?

DAUN JATI CINA / DAUN SENNA

Tumbuhan Jati Cina adalah  tanaman yang berbunga  masih kerabat Fabaceae, subfamili Caesalpinioideae, yaitu tanaman Senna yang dalam bahasa Arab di sebut sana atau juga biasa dikenali sennas. Jati Cina sangat Beragam genusnya dan Jumlah spesies tumbuhan ini  diperkirakan sekitar 260 spesies, ada juga yang berpendapat

Tips Ngemil Sehat

Siapapun pasti suka ngemil karena sifatnya yang ringan, apalagi kalau camilannya enak. Mengemil sembarangan merupakan kebiasaan buruk yang dapat membuat tubuh kita menjadi gemuk.

Ngemil bisa menyehatkan bisa juga membawa dampak buruk untuk kesehatan. Yang membedakan antara ngemil sehat dan tidak sehat adalah jenis makanannya, jumlah dan waktunya.

Walaupun mengemil hanya memakan makanan ringan, namun tetap saja karena intensitas nya yang terlampau sering juga membuat tubuh anda menerima asupan makanan yang berlebih yang menyebabkan penimbunan lemak apa lagi kalau makanan yang jadi bahan ngemilan tersebut merupakan makanan yang buruk bagi kesehatan misalkan seperti gorengan, snack kering yang kaya akan penyedap dan mentega, serta makanan-makanan kecil lainnya yang mengandung terlalu banyak kalori kosong yang dapat kita temukan dimana-mana.

Adalah hal yang salah ketika seseorang mengemil setelah makan dengan alasan mengganjal perut padahal sebelumnya ia telah makan dan kenyang. Hal inilah yang ternyata membuat banyak orang yang hobi ngemil menjadi gemuk dan akhirnya di timpa berbagai macam penyakit yang dapat mengakibatkan kesulitan didalam menjalankan aktifitas kehidupan sehari-hari.

Jika memang anda sering melakukan kebiasaan tersebut, mulai sejak dini cobalah untuk perlahan meninggalkan kebiasaan itu dan beralihlah ke pola hidup yang sehat. Tips berikut ini mungkin dapat membantu anda mengurangi kebiasaan mengemil tidak sehat.

Usahakan Makan disaat lapar dan berhenti sebelum kenyang

Disaat perut kita lapar dan membutuhkan makanan maka ada lebih baiknya anda langsung makan makanan berat walaupun jam makan belum tiba, makanlah secukupnya saja tidak berlebihan dan tidak kurang. Makanan berserat selain menyehatkan juga menjaga agar perut awet kenyang sehingga kemungkinan untuk ngemil tidak sehat lebih kecil..

Ubah lah pola makanan yang bergizi dan menyehatkan

Jika selama ini anda lebih menyukai fastfood, maka gantilah makan tersebut dengan makanan yang empat sehat lima sempurna karena makananan seperti ini mampu mengenyangkan perut anda jauh lebih lama ketimbang fastfood yang penyajiannya cepat namun membuat anda juga cepat lebih lapar dari biasanya.

Tips supaya ngemil lebih sehat

Seperti dikatakan sebelumnya, ngemil yang sehat harus memperhatikan jenis camilannya, waktu ngemil dan jumlahnya.

Jenis camilan

Pilih camilan yang nutrisinya tidak hanya berisi karbohidrat saja tetapi juga mengandung protein, serat, mineral dan vitamin. Contoh camilan yang sehat adalah sayur dan buah. Camilan yang terlalu banyak mengandung minyak dan lemak juga perlu dikurangi.

Waktu

Waktu yang paling baik untuk ngemil yaitu saat lapar disela-sela jam makan. Mengapa? karena pada saat lapar berarti tubuh sedang memberitahu bahwa perlu ada asupan makanan. Kalau pada saat lapar tidak mendapat makanan maka tubuh akan sedikit menurunkan metabolismenya untuk menghemat tenaga, hasilnya pada saat lapar kita merasa sedikit lemas dan lebih mungkin kehilangan konsentrasi. Makan camilan sehat saat lapar disela-sela jam makan mengembalikan kondisi tubuh ke keadaan semula.

Jumlah camilan

Camilan adalah camilan, bukan makan utama jadi jangan sampai ngemil sampai kenyang. Sebagai pengusir kebosanan disaat-saat senggang camilan juga harus dibatasi. Contoh ngemil yang sehat: Satu buah apel yang dipotong-potong, 4-6 buah anggur sekali ngemil, satu bungkus kecil kuaci biji bunga matahari dll.

Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Apakah anda mengalami permasalahan berat badan yang berlebihan? Apakah anda merasa permasalahan tersebut sangat mengganggu anda, mengganggu penampilan anda, dan mengganggu aktifitas sehari-hari anda? Itulah semua polemik bagi orang yang mengalami obesitas (berat badan berlebih), ada berbagai macam cara untuk menurunkan berat badan dan tingkat kesulitannya pun beragam macam.

Sebenarnya untuk mendapatkan berat badan yang ideal, diet saja tidak cukup. Karena banyak sekali kasus dimana orang yang mengalami kegemukan disaat dia mencoba metode diet maka kesehatan tubuhnya terganggu dan imunitas tubuh tidak stabil sehingga buruk bagi kesehatan dirinya. Kebanyakan itu karena orang tersebut ingin menurunkan berat badan dengan cepat sehingga menempuh diet ekstrim.

Di luaran sana banyak kita temukan orang-orang yang menawarkan berbagai macam obat pelangsing dengan ragam macam variasi dan rentan waktu penggunaanya. Banyak orang yang berhasil dengan menggunakan pil pelangsing baik yang berasal dari obat herbal maupun dengan formulasi kimia modern. Tetapi selama masih bisa dilakukan dengan tanpa obat-obatan apapun,, kenapa tidak?

Sebenarnya cara mudah dan menyenangkan untuk mendapatkan berat badan yang ideal adalah dengan cara memperhatikan pola makan anda.

Jika anda memperhatikan pola makan anda dengan tidak terlalu memakan makanan berlemak secara berlebihan, dan mengkonsumsi makanan ber protein secara teratur, lebih banyak makan buah, sayur dan kurangi karbohidrat penyebab lemak maka bentuk tubuh ideal akan tercapai. Cukup perhatikan makan anda dan berolahraga lah secara rutin agar proses pembakaran lemak anda lebih cepat.

Salah satu cara yang mudah diterapkan adalah dengan makan lebih banyak sayur dan buah maka dengan sendirinya konsumsi karbohidrat akan menurun karena serat pada sayur dan buah membuat perut lebih mudah kenyang.

Rahasia sukses menurunkan berat badan yang sebenarnya adalah makan makanan yang tepat dan hindari makanan yang dapat menimbun lemak secara berlebihan serta di imbangi dengan olahraga secara teratur sehingga dalam waktu beberapa bulan saja perubahan pada tubuh anda akan terlihat.

Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal (Part I)

Bentuk dan berat badan ideal adalah dambaan setiap orang, tak terkecuali untuk mereka yang telah berumur. Dengan berat badan ideal, kualitas kesehatan kita akan semakin baik. Oleh sebab itu, banyak yang memaksakan diri untuk memperoleh berat badan ideal. Jangan pernah mengambil jalan pintas untuk memperoleh bentuk tubuh yang ideal, karena banyak produk-produk yang dapat memberikan efek negatif bagi kesehatan.

Apakah program diet yang Anda jalani sudah memberikan efek yang positif ? berikut ada beberapa tips yang dapat Anda jalani untuk memperoleh bentuk tubuh yang ideal. Berat badan yang ideal tidak hanya dapat diraih dengan mengatur pola makan saja. Kutipan dari Rxlist, menjelaskan tentang beberapa tips supaya program diet Anda sukses.

Konsumsilah banyak air dan minuman non kalori.

Cobalah Anda minum segelas air putih sebelum mengkonsumsi sekantong keripik kentang. Ada beberapa orang yang merasa kebingungan antara perasaan haus dengan lapar. Kondisi tersebut dapat berakhir dengan mengkonsumsi banyak kalori. Bila konsumsi air putih masih gagal, Anda perlu mencoba meminum air mineral atau meminum secangkir teh herbal yang masih hangat.

Pilihlah dengan cermat makanan ringan atau camilan di malam hari.

Menonton televisi tanpa camilan rasanya ada yang kurang, padahal ngemil sambil nonton televisi dapat merusak program diet Anda. Oleh sebab itu, gantilah makanan camilan dengan mengkonsumsi buah segar, es krim dengan kadar lemak yang rendah, dan untuk menghindari godaan camilan dari dapur maka dengan menutup pintu dapur adalah solusi terbaik.

Nikmatilah makanan yang Anda sukai.

Program diet dengan menghapus makanan yang disukai bukanlah cara yang baik. Kondisi seperti ini bisa menyebabkan Anda mempunyai keinginan yang sangat besar untuk mengkonsumsi atau memakan makanan tersebut dengan porsi besar ketika Anda menemukan makanan yang Anda sukai berada di piring. Cara yang paling baik adalah jangan menghindari makanan yang Anda sukai tapi cukup dengan membatasi atau mengurangi porsi makannya, sehingga makanan favorit Anda masih dapat Anda nikmati.

Porsi makan siang hari baiknya dalam porsi yang kecil.

Berat badan akan menurun jika Anda mengkonsumsi sedikit kalori. Tapi untuk Anda yang sering merasa kelaparan, proses pengurangan kalori dalam makanan akan menjadi tantangan Anda.

Menurut, Rebecca Reeves, DrPH, selaku peneliti obesitas, mengatakan, “studi menunjukkan orang yang mengonsumsi makanan atau camilan empat hingga lima kali setiap hari lebih mampu mengontrol nafsu makan dan berat badan.” Ada baiknya Anda membagi konsumsi kalori harian Anda ke dalam porsi kecil, jelas Rebecca.

Setiap kali makan mengkonsumsi protein.

Konsumsi protein menyebabkan Anda merasa kenyang dengan waktu yang lebih lama daripada lemak atau karbohidrat. Kondisi seperti ini juga sangat membantu dalam proses pembakaran lemak dan mempertahankan massa otot. Tambahkanlah makanan yang banyak mengandung protein dalam makanan utama, seperti putih telur, yoghurt, makanan laut, kedelai, kacang, daging tanpa lemak, dll.

Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal (Part II)

Menurut beberapa orang, menjalankan program diet dipenuhi dengan banyak rintangan dan rintangan itu sangat menggoyahkan niat kita dalam menjalani program diet. Anda perlu mengetahui cara-cara yang baik dalam menjalankan program diet supaya berat badan Anda terlihat lebih ideal.

Tidak mudah memang mendapatkan berat badan ideal, tapi tidak sulit juga selama kita mau konsisten berusaha. Untuk memperoleh berat badan yang ideal tidak harus mahal, banyak cara alami yang dapat kita tempuh untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Dengan cara alami kita tidak perlu mengeluarkan banyak uang dan waktu.

Untuk memperoleh berat badan yang ideal tidak cukup hanya dengan mengatur pola makan. Tentunya dibutuhkan trik atau cara yang benar supaya program diet Anda berjalan dengan sukses, berikut penjelasannya:

Buatlah makanan sedikit lebih pedas

Rasa pedas memberikan efek kepuasan pada Anda yang memakannya, oleh sebab itu tambahkanlah bumbu yang dapat membuat makanan Anda menjadi lebih pedas. Menurut Malena Perdomo, RD, dari American Dietetic Association, “makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera dan menjadi lebih memuaskan, sehingga Anda tidak akan makan banyak.”

Tambahkan makanan sehat pada dapur Anda

Ketika Anda merasa lapar tapi isi dalam kulkas tidak ada makanan yang menarik, maka Anda akan cenderung untuk menghubungi layanan makanan siap antar, oleh sebab itu isilah makanan sehat pada dapur untuk mencegah obesitas.

Ketika berada di restoran pesanlah porsi anak-anak.

Dengan memesan makanan dengan porsi anak sangat membantu untuk memangkas asupan kalori serta membantu menjaga porsi makan Anda.

Wajib sarapan

Diyakini oleh beberapa orang, bahwa dengan tidak sarapan sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Padahal hasil dari beberapa studi tidak seperti itu, bahkan menunjukkan hasil yang sebaliknya. Bila Anda tidak sarapan di pagi hari akan menyebabkan Anda mengalami rasa lapar yang berlebih sehingga Anda akan makan dengan porsi yang banyak pada jam makan siang. Ada baiknya Anda tetap sarapan dengan menu yang sehat seperti, susu yang rendah lemak, sereal tinggi serat, dan buah, ini sangat membantu Anda untuk mengurangi berat badan serta mempertahankannya.

Tambahkan serat dalam program diet Anda.

Fungsi dari serat untuk mencegah sembelit, menurunkan kolesterol dan sangat membantu mengurangi berat badan. Kebutuhan serat untuk wanita sekitar 25gram/hari, dan laki-laki 38gram/hari. Anda dapat memperoleh sumber serat dari beberapa makanan seperti kacang-kacangan, oatmeal, makanan dengan bahan gandum, sayuran dan buah.

Badan Kurus Tidak Selalu Sehat

Kelebihan berat badan menyebabkan Anda tidak sehat, tapi bukan berarti seseorang yang sehat adalah mereka yang mempunyai badan kurus. Badan kurus tidak dapat djadikan patokan bahwa telah mempunyai kesehatan yang baik. Ada sebuah penelitian terbaru yang mengatakan bahwa, kurus dapat berbahaya jika masuk dalam kategori kurus namun berlemak.

Yang dimaksud dengan kurus namun berlemak adalah kurangnya berat badan karena kekurangan otot namun memiliki lemak yang berlebih, lemak biasanya terdapat pada bagian perut. Kondisi seperti ini menurut para ahli, yakni mempunyai berat badan yang normal namun jika dilihat secara metabolik mengalami obesitas.

Lemak jahat tidak selalu dialami oleh mereka yang berbadan gemuk. Orang yang mempunyai berat badan kuruspun dapat mengalami hal ini. menurut beberapa dokter, lemak yang berada di sekitar area jantung, liver, pankreas, dan organ-organ vital lainnya tidak boleh diremehkan karena tingkat bahayanya sama dengan lemak-lemak yang menonjol pada tubuh bagian luar.

Menurut Dr. Louis Teichholz, dari Rumah Sakit Hackensack New Jersey, Amerika, “Hanya karena mereka berbadan kurus tidak berarti mereka kebal dari bahaya penyakit diabetes atau faktor-faktor beresiko penyakit jantung.”

Kutipan dari Journal of the American Medical Association, menjelaskan bahwa empat orang yang mempunyai badan kurus satu diantaranya masuk kedalam kategori pra diabetes serta mengalami obesitas.

Seseorang yang mengalami pra diabetes dengan kadar gula darah sekitar 110-125mg/dl mempunyai risiko yang sangat besar menjadi diabetes melitus, kendalikanlah kadar gula darahnya supaya kondisi ini dapat segera tertangani. Diabetes melitus yang dialami orang Asia kebanyakan karena mempunyai berat badan yang tergolong rendah.

Kabar buruknya, risiko kematian pada orang kurus dengan diagnosa diabetes dua kali lebih besar jika dibandingkan dengan mereka yang menderita diabetes karena kegemukan. Ini dikarenakan orang gemuk memiliki kelebihan otot yang berguna untuk melindunginya.

Studi yang dilakukan pada remaja mendapatkan hasil, sekitar 37% remaja dengan berat badan kurus mempunyai satu bahkan lebih gejala pra diabetes, diantaranya kadar gula yang tinggi, tekanan darah tinggi, atau kolesterol yang tinggi.

Ada beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk mengetahui badan kurus dengan kadar lemak yang tinggi, seperti riwayat keluarga yang mengalami diabetes, melihat lebar pinggang, riwayat usia ketika mengalami serangan jantung. Berikut ada berbagai tes darah yang dapat kita gunakan untuk mengetahui kesehatan kita:

- Normalnya kadar gula darah puasa = kurang dari 100mg/dl.

- Normalnya kadar trigliserida = kurang dari 100mg/dl.

- Normalnya kadar kolesterol baik atau HDL = lebih dari 60mg/dl.

- Normlanya tekanan darah = kurang dari 120/80.

Tetaplah optimis dan semangat untuk Anda yang memiliki berat badan kurus yang berlemak. Tubuh sehat masih bisa Anda dapatkan dengan melakukan perubahan hidup. Perubahan gaya hidup juga dapat mencegah penyakit. Perbanyaklah asupan makanan seperti buah dan sayur, gantilah asupan protein dari daging putih dengan ayam, ikan, dan telur. Konsumsi gula dan karbohidarat juga perlu dikurangi, lakukan perbaikan pada kualitas tidur Anda, dan lakukanlah olahraga dengan teratur.

Para dokter mengkhawatirkan, bila tidak ada peringatan yang jelas bisa menimbulkan suatu asumsi masyarakat, bahwa memiliki badan kurus lebih dekat dengan kondisi sehat daripada yang mempunyai berat badan berlebih. Padahal kondisi tersebut bisa berbanding terbalik dengan kenyataannya.

Sedot Lemak Tidak Dapat Melangsingkan Tubuh

Bagian tubuh yang paling sulit untuk dirampingkan adalah perut, terlebih jika lemak diperut sudah menumpuk dalam waktu yang lama. Pada akhirnya banyak orang yang mengambil jalan pintas untuk menghilangkan lemak tersebut.

Tubuh yang dipenuhi dengan lemak memang tidak enak untuk di lihat dan seringkali menghilangkan kepercayaan diri seseorang. Terlebih bila lemak itu sangat sulit untuk dihilangkan baik itu dengan cara olahraga maupun diet. Cara lain yang dapat Anda gunakan untuk mengusir lemak yang membandel adalah dengan sedot lemak (Liposuction).

Liposuction adalah salah satu tindakan bedah plastik supaya mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal dengan cara menyedot lemak yang ada pada daerah tertentu tubuh dengan menggunakan alat semacam jarum. Tindakan ini sering dilakukan pada daerah pinggul, paha, pantat, pinggang, perut, leher, dagu, lengan atas, dan punggung dada.

Di Amerika, tindakan medis sedot lemak adalah tindakan yang sangat populer. Data pada tahun 2011 menunjukkan sebanyak 204.700 orang telah menjalani tindakan ini. Dalam jangka pendek sedot lemak dapat menimbulkan risiko seperti kulit menggelambir pada daerah lemak yang disedot, penggumpalan darah, kerusakan kulit maupun saraf. Masih belum diketahui apakah ada efek jangka panjang dari tindakan sedot lemak.

Menurut salah seorang dokter dari RS. Pondok Indah Jakarta, dr. Teuku Adifitrian, Sp.Bp, bahwa, “Tujuannya bukan untuk menguruskan, tapi membentuk lekuk tubuh lebih ideal. Kurus atau berat badan ideal bukan goalnya.” Tindakan medis ini memang disebut dengan sedot lemak, tapi tidak berarti dengan tindakan medis ini menyebabkan seseorang menjadi langsing.

Menurut Teuku, kelebihan liposuction yakni dengan bekas lukanya yang kecil serta tersembunyi, untuk prosedurnya sendiri sangat singkat dan dapat dilakukan hanya menggunakan bius lokal maupun umum. “Setelah tindakan, pasien bisa langsung beraktifitas dan tak perlu rawat inap,” jelasnya.

Kutipan dari situs webMD menjelaskan bahwa, untuk mendapatkan sedot lemak dengan hasil maksimal perlu memperhatikan dan memenuhi beberapa kriteria. Kriteria tersebut seperti pasien tidak boleh terlalu gemuk, kulit yang dimiliki harus elastis, kondisi tubuh secara umum dalam keadaan sehat, lemaknnya juga harus terkonsentrasi. Hasil yang di dapat bisa kurang maksimal jika pasien mempunyai selulit, karena koreksi sendiri akan kurang.

Menurut dr. Teuku, terkadang tindakan sedot lemak dikombinasikan bersama dengan tindakan medis tummy tuck, tujuannya sendiri adalah otot yang kendur supaya lebih kencang dan kulit berlebih menjadi berkurang. “Kebanyakan orang yang sudah melahirkan bagian perutnya menggelambir karena otot-otot di belakangnya kendur. Karena itu selain disedot lemaknya, harus dikencangkan dulu ototnya dengan tummy tuck,” tambahnya.

Untuk memperoleh penanganan yang sesuai dengan prosedur yang tepat, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter bedah plastik. Diskusi antara pasien dan dokter akan menentukan opsi yang paling baik dan palin aman untuk pasien. Jika Anda masih merasa ragu jangan malu untuk bertanya.

Menurut American Society of Plastic Surgeons, prosedur sedot lemak ada baiknya dilakukan dengan tujuan mengurangi kantung lemak yang sulit dihilangkan, dan tidak dijadikan perawatan obesitas. Dijelaskan juga bahwa liposuction sebaiknya dilakukan pada seseorang dengan berat badan yang normal dan rajin melakukan olahraga.

Mengurangi Lemak di perut Dengan Cepat

Lemak yang sulit dihilangkan dari tubuh adalah lemak di perut. Lemak ini menjadikan perut menjadi tidak ramping, dan bagi kesehatan kumpulan lemak jenuh yang ada di perut bisa berbahaya. Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda untuk mengurangi jumlah lemak yang ada di perut, hal ini juga harus diikuti dengan olahraga yang rutin. Olahraga yang dapat dilakukan untuk merampingkan perut adalah sit-up.

Tidak dapat dipungkiri bahwa lemak di perut adalah lemak yang sangat bandel untuk dihilangkan. Sangat mustahil sekali mendapatkan tubuh yang idaman jika lemak di perut tidak dihilangkan. Secara teori semakin bentuk tubuh Anda membentuk huruf “V” jika dilihat dari bahu ke pinggang maka akan semakin sehat tubuh Anda. Namun, bentuk “V” akan semakin berkurang bila pinggang Anda semakin besar, sehingga bentuk tubuh akan terlihat lebih lurus dari bahu ke pinggang.

Seseorang dapat diindikasikan sehat atau tidak dengan melihat bentuk tubuhnya, yaitu dari bahu ke pinggang. Oleh sebab itu, lakukanlah pola diet yang tepat untuk membakar lemak yang ada di perut.

Kutipan dari Livestrong menjelaskan, beberapa jenis makanan yang wajib untuk disertakan dalam proses pengurangan lemak di perut, antara lain:

Serat

Makanan berserat sangat membantu dalam proses pengurangan lemak di perut, karena makanan berserat membuat Anda menjadi cepat kenyang daripada makanan yang rendah serat dan proses pencernaan juga menjadi lebih lama.

Protein

Protein menjadikan rasa kenyang menjadi lebih lama. Daripada buah-buahan dan sayur, protein yang akan dicerna memerlukan lebih banyak kalori. Telur adalah salah satu sumber protein yang di dalamnya terdapat kandungan vitamin B12. Telur mempunyai peran yang sangat penting dalam memecah sel-sel lemak.

Buncis dan kacang-kacangan

Anda bisa mendapatkan makanan yang banyak mengandung protein dengan berbagai manfaat ekstra dan kaya akan serat dari buncis, kacang panjang, kacang merah, kacang polong dll. Namun, untuk kacang yang digoreng perlu dihindari.

Enzim

Fungsi dari enzim adalah memecah protein supaya lebih mudah dicerna. Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung enzim, antara lain nanas dan pepaya. Buah segar dan sayuran sangat membantu kinerja hati dan pankreas supaya mengeluarkan racun lebih banyak lagi.

Lemak sehat

Jadikanlah lemak sehat menjadi pilihan Anda, contohnya lemak tak jenuh tunggal yang membantu menigkatkan metabolisme serta dapat mengubah lemak yang ada di perut menjadi energi atau tenaga. Beberapa jenis makanan yang kaya akan lemak sehat adalah kacang almond, minyak zaitun, dan alpukat. Kacang almond menjadi sumber protein yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal membantu membakar lemak.

Stephen Cabral, CSCS, CPT, NS, selaku pengarang buku “Fatlossity”, “Lose 5in7 Weight Loss System”, menjelaskan 3 prinsip diet untuk membakar lemak di perut. Berikut penjelasannya:

1. Makan makanan yang membakar lemak

Diet dengan membatasi kalori adalah salah satu langkah yang dapat dilakukan untuk membakar lemak. Diet yang dilakukan lebih banyak menghindari gula putih, tepung olahan, serta makanan dari gandum yang telah melewati proses inflamasi. Dan untuk meningkatkan pembakaran lemak, sebaiknya lebih banyak mengkonsumsi makanan seperti ikan dengan omega3, alpukat, dan rempah-rempah (kunyit, kayu manis).

2. Olahraga

Rutinlah dalam seminggu melakukan olahraga dengan durasi waktu 60 menit, aktivitas ini sangat membantu untuk membakar lemak di perut. Jenis olahraga yang dapat dilakukan yakni sprint di luar ruangan, sit-up, latihan berat badan dan melakukan aktivitas harian dengan lebih semangat lagi, ini akan membuat jantung lebih kencang memompa. Disamping itu, otot pada seluruh tubuh akan mengencang.

3. Kurangi hormon inflamasi

Hormon inflamasi dan kadar kortisol yang tinggi menyebabkan Anda kesulitan menurunkan berat badan. Hormon inflamasi akan meningkat jika Anda mengalami stres, gizi buruk dan kurang tidur. Cara yang tepat untuk mengurangi hormon inflamasi adalah dengan berjalan ringan, tidur 8 jam,konsumsi makanan dengan sifat alkali, konsumsi makanan yang berkualitas, dan kelola stres dengan melakukan olah nafas.

Ketiga prinsip di atas sangat membantu untuk mengurangi lemak di perut. Selamat mencoba semua tips yang ada di atas.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Ada banyak cara menghilangkan lemak di perut tetapi tidak semua saran yang diberikan cocok bagi semua orang. Setiap orang memiliki karakter yang berbeda-beda dan kondisi yang berbeda-beda pula. Bagi sebagian orang program diet tertentu atau hanya mengintensipkan aktivitas fisik mungkin akan bisa mengurangi lemak perut, tetapi ada juga orang yang perlu kedua-duanya untuk menurunkan beberapa kilogram saja.

Cara yang paling baik untuk menghilangkan lemak di perut yang paling baik adalah dengan pengaturan yang sistematis. Tuliskan target berat badan yang ingin anda capai dan tentukan berapa lama anda akan mencapai berat badan tersebut. Pastikan untuk mencapai berat badan yang anda inginkan dalam waktu yang tidak terlalu cepat atau terlalu lambat.

Carilah informasi apa saja makanan yang boleh dimakan dan tidak boleh dimakan kemudian tuliskan dalam sebuah catatan. Meski terlihat sederhana tetapi ini akan memberikan dampak yang besar. Kemudian catat pula olahraga apa yang ingin anda lakukan, berapa kali seminggu ingin dilakukan dan berapa lama.

Membangun program diet sendiri secara sistematis akan memudahkan untuk mengukur kemampuan anda dan akan lebih mudah untuk menemukan kesalahan jika anda keluar dari jalur yang anda tetapkan sendiri.

Cara menghilangkan lemak di perut yang harus anda masukan dalam program penurunan berat badan anda:

1. Sarapan bergizi. Supaya metabolisme tetap tinggi sepanjang hari.


2. Lebih banyak berjalan dan beraktifitas fisik.


3. Membiasakan diri untuk berolahraga beberapa kali seminggu


4. Menghindari junk food dan makanan yang banyak mengandung lemak


5. Mengurangi konsumsi kalori


6. Menambah jumlah serat dari buah dan sayuran


7. Minum lebih banyak air

Tips lain untuk menghilangkan lemak di perut:

• kelola stres karena hormon stres(kortisol) yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah timbunan lemak di perut.


• Ukur lingkar perut secara berkala misalnya seminggu sekali


• Timbang berat badan secara berkala misalnya dua kali seminggu untuk mengukur progresifitas program yang sedang anda jalankan.


• Pelajari kerugian/resiko apa yang akan anda yang akan anda hadapi kalau terus menerus memiliki perut buncit


• Perbaiki motivasi secara terus menerus.

Tips Mengurangi Berat Badan

Banyak orang yang memilih melakukan diet ketat untuk memperoleh bentuk tubuh yang ideal. Namun dengan melakukan pembatasan makanan, ada beberapa orang yang mengalami efek samping seperti energy yang berkurang saat bekerja dan metabolisme tubuh menurun.

Sebenaranya tanpa melakukan diet, Anda bisa menerapkan tips mengurangi berat badan dengan cara yang sangat mudah tapi tips ini harus menjadi bagian dalam pola hidup Anda. berikut langkahnya:

Sarapan

Adanya penelitian yang menyatakan bahwa dengan melakukan sarapan secara rutin dapat membantu menjaga berat badan. Namun, Anda juga harus memperhatikan menu sarapannya. Pilihlah menu yang rendah lemak, kaya akan protein dan karbohidrat kompleks, dan juga banyak serat.

Makan makanan yang rendah kalori

Konsumsilah beberapa makanan yang rendah kalori, seperti sayur, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks. Dengan makanan tersebut akan menjadikan perut lebih tahan lama untuk kenyang, sehingga ketika melihat makanan lain Anda tidak akan kalap.

Mulai dengan menu sup

Pilihan menu makan siang dan makan malam adalah sup dengan berisi sayur-sayuran dan nabati. Rasa lapar yang berlebih dapat teratasi dengan menu sup, diharapkan dengan menu sup Anda tidak tergoda untuk memakan makanan yang mempunyai kandungan kalori tinggi.

Cobalah bagi menu makan siang

Ketika memasuki makan siang, menu yang ada coba Anda bagi menjadi setengah untuk dimakan ketika siang hari dan yang setengahnya lagi dimakan ketika menjelang sore.

Gantilah mayones dengan mustard

Kandungan dalam 1 sendok the mayones adalah 100 kalori, dan kandungan 1 sendok the mustard adalah 10 kalori. Ini dapat dijadikan alternatif untuk mengurangi jumlah kalori.

Ada 3 pantangan yang harus dilakukan untuk mengurangi berat badan, yang pertama adalah hindari diet ketat. Banyak yang melakukan diet ketat supaya mendapatan badan yang proporsional. Diet ketat dengan tidak makan sama sekali maupun makan dengan jumlah yang sangat minim akan menyebabkan eating disorder.

Yang kedua, penurunan berat badan secara drastis. Memang sangat menyenangkan bila berat badan kita turun dengan sangat cepat. Berat badan yang turun dengan sangat cepat dapat berdampak buruk untuk kesehatan tubuh. Jika ingin menurunkan berat badan, mulailah secara perlahan. Hal ini dilakukan supaya sistem imun bisa membiasakan diri dengan kondisi yang ada.

Yang ketiga, di hari pertama diet terlalu memforsir tubuh dengan olahraga. Dengan harapan mempunyai badan yang cepat kurus, maka banyak yang melakukan fitnes, dan olahraga dengan porsi yang banyak di hari pertama. Alhasil keesokan harinya tubuh akan sulit bergerak dan menjadi sakit semua. Cara ini memang sangat tidak efektif, disamping itu juga menimbulkan efek yang buruk untuk tubuh.

Menghilangkan Lemak Dibawah Dagu dan Leher

Masalah lemak dibawah dagu dan leher sering dikaitkan dengan masalah estetika. Dagu dan leher yang mengendur kurang sedap dipandang mata. Wajah merupakan bagian yang paling sering dilihat orang dan kantung lemak di bawah dagu bisa membuat anda terlihat lebih gemuk dari berat badan anda yang sebenarnya.

Selain masalah penampilan, timbunan lemak di leher dan dagu juga sedikit banyak menganggu kesehatan. Jaringan lemak yang terlalu banyak disekitar jalan nafas mengganggu aliran udara pernafasan, gangguan ini akan lebih terlihat pada saat tidur. Timbunan lemak dan relaksasi otot pernafasan saat tidur dapat membuat tidur mendengkur.

Penyebab timbulnya lemak dibawah dagu

1. Kegemukan

Orang dengan obesitas maka lemak akan muncul di berbagai bagian tubuh termasuk di leher dan dagu.

2. Keturunan

Yang dimaksud keturunan bukan lemak dagunya tetapi postur wajahnya. Ini mudah diketahui dari wajah orang tua atau saudara-saudara anda jika mereka mempunyai masalah yang sama berart memang disebabkan karena bentuk wajah. Meskipun memiliki berat badan yang cenderung ideal tetapi jika postur wajahnya mendukung untuk timbulnya lemak di sekitar dagu maka lemak tersebut akan ada meskipun tubuh tidak terlalu gemuk

3. Penuaan

Semakin bertambahnya umur maka jaringan yang menopang elastisitas dan kekencangan kulit semakin menurun akibatnya kulit wajah menjadi kendur dan sulit untuk menopang jaringan lemak yang sudah ada di dagu.

4. Otot-otot wajah yang kendur

Jika otot wajah yang kurang kencang diberi lebih banyak beban lemak di sekitar wajah maka sudah pasti akan semakin terlihat kendur terutama pada daerah pipi dan dagu karena lebih banyak menahan beban.

5. Kelebihan air pada wanita hamil

Wanita yang sedang hamil berpotensi punya dagu ganda karena kenaikan cairan tubuh. Seperti halnya tangan dan kaki yang bengkak saat kehamilan dagu juga bisa demikian.

Cara mengurangi timbunan lemak di bawah dagu

Supaya hasilnya lebih maksimal temukan  apa penyebabnya terlebih dahulu.

• Apabila karena kegemukan maka diet rendah kalori dan olahraga untuk membakar lemak merupakan jalan terbaik. Mengolahragakan seluruh tubuh juga dapat membakar lemak di wajah dan dagu


• Apabila penyebabnya karena bentuk wajah yang secara genetik diturunkan maka harus tetap mejaga pola makan dan mengencangkan otot-otot wajah terutama sekitar rahang bawah.


• Pengenduran wajah karena panuaan sulit untuk ditanggulangi. Yang bisa kita lakukan adalah dengan memperlambatnya yakni dengan menjaga berat badan, mengkonsumsi antioksidan untuk mencegah penuaan dini, dan rajin berolahraga.


• Otot wajah yang kendur kebanyakan disebabkan karena kurang aktifnya otot wajah. Tipsnya, saat makan cobalah untuk mengunyah 32 kali supaya kumpulan otot wajah bagian bawah tetap aktif. Mengobrol, mengunyah permen karet  dan bernyanyi juga bisa membuat otot rahang lebih aktif.


• Kelebihan cairan tubuh pada saat hamil sifatnya hanya sementara setelah melahirkan kelebihan cairan ini akan dibuang melalui ginjal jadi tidak perlu terlalu khawatir. Namun jika terjadi bengkak pada kaki, tangan dan wajah yang terlalu besar dan tiba-tiba bisa jadi ini tanda-tanda pre-eklamsia. Kondisi ini jika dibiarkan bisa berbahaya bagi ibu dan janin, segera hubungi dokter untuk berkonsultasi dan mendapatkan terapi.

Sebagai tambahan, jaga agar postur tubuh tetap lurus saat duduk dan berdiri. Selain memperbaiki sirkulasi tubuh juga bisa menghilangkan lemak dibawah dagu dan leher.

Cara Membentuk Badan Atletis

Badan atletis para atlet yang berlaga di lapangan adalah hasil dari olahraga rutin yang keras dan terjadwal termasuk diantaranya latihan tehnik, kekuatan dan kardiovaskular. Selain itu, mereka juga mendapatkan diet ketat dengan pengaturan protein, lemak, kalori serta nutrisi penting lainnya yang terukur.

Meskipun demikian bukan tidak mungkin seseorang yang bukan atlet mendapatkan badan atletis. Dengan beberapa penyesuaian nutrisi dan porsi olahraga, tubuh atletis bisa didapatkan.

Langkah pertama

Makan makanan yang membuat tubuh ramping dan sehat. Jangan melewatkan waktu makan terutama sarapan pagi. Sarapan penting untuk memulai metabolisme, jika sarapan anda sederhana maka performa anda tidak akan maksimal dan sebaliknya. Bandingkan saat anda makan pagi biasa dengan makan pagi yang penuh nutrisi, anda akan melihat perbedaan performa yang besar baik dari segi konsentrasi, keaktifan dan produktifitas.

Makan setiap tiga sampai empat jam dalam porsi kecil. Camilan yang bagus untuk membentuk tubuh atletis diantaranya buah seperti semangka, melon, anggur, apel dan pisang dapat memberikan memberikan suntikan energi dan nutrisi tambahan.

Tingkatkan asupan protein karena protein inilah yang membentuk masa otot sumber protein yang baik yakni yang mengandung sedikit atau tanpa lemak misalnya dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, telur dan makanan dari kedelai.

Langkah kedua

Buatlah jadwal dihari apa saja akan melakukan olahraga beserta jenis latihan apa yang ingin dilakukan. Gabungkan antara jenis latihan beban dan kardiovaskular secara bergantian.

Buatlah tubuh anda terhidrasi dengan baik dengan cara minum disela-sela waktu istirahat. Sebelum latihan untuk menghindari cedera dan mempersiapkan tubuh lakukan peregangan dan pemanasan. Pastikan juga bahwa olahraga yang anda lakukan menyenangkan.

Jika Anda merasa salah satu dari gejala berikut selama latihan, hentikan segera: pusing, nyeri / kram, sakit dada atau sesak napas.

Langkah ketiga

Istirahat dengan  cukup. Kalau anda mengira bahwa diet dan olahraga saja yang membentuk tubuh atletis maka anda salah. Istirahat juga memegang peranannya sendiri dalam membentuk tubuh sehat berotot. Istirahat yang cukup memberi kesempatan pada jaringan tubuh untuk memperbaiki dirinya setelah latihan karena hampir pasti pada saat olahraga otot mengalami kerusakan karena saling bergesekan. Tidur yang disarankan enam sampai delapan jam sehari semalam.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Cara Mengecilkan perut bagi pria dan wanita sebenarnya tidak jauh berbeda. Selama kita mau menjalankan pola hidup sehat pasti perut bisa mengecil dengan sendirinya.

Semakin bertambahnya umur seseorang maka metabolisme tubuhnya semakin menurun ditambah dengan pola hidup tidak sehat seperti jarang berolahraga dan makan makanan yang banyak mengandung kalori dan lemak dalam jumlah besar membuat semakin banyak orang memiliki perut buncit.

Cara mengecilkan perut sebenarnya sederhana dan mudah, yang menjadi masalah paling utama  adalah mempertahankan motivasi dan disiplin menjalankan gaya hidup sehat. Menghilangkan lemak perut bukan hanya memperbaiki penampilan tetapi juga memperbaiki kesehatan secara keseluruhan karena timbunan lemak perut sering dikaitkan dengan peningkatan resiko berbagai penyakit seperti diabetes, impotensi, penyakit jantung dan pembuluh darah, kolesterol tinggi, stroke dan beberapa jenis kanker.

Lebih dari 90 cm bagi pria dan 80 cm bagi wanita merupakan linkar perut yang sudah dalam batas tidak aman dan berpotensi menimbulkan penyakit dimasa depan. Ada beberapa cara mengecilkan perut buncit dengan cara cepat

Cara Mengecilkan perut dengan kebiasaan aktif bergerak

Tidak semua tapi kebanyakan orang yang memiliki perut buncit sering kurang aktif. Cara mengecilkan perut yang pertama adalah dengan mulai lebih aktif dari sekarang, kurangi terlalu banyak duduk atau menghabiskan banyak waktu didepan televisi. Sesekali setiap minggu cobalah berolahraga.

Orang yang mencari cara mengecilkan perut buncit dengan berolahraga intensitas tinggi sering mengalami kegagalan. Itu karena perubahan yang drastis justru membuat mereka lelah, pegal-pegal dan kehabisan motivasi ditengah jalan.

Seperti dikatakan sebelumnya bahwa cara efektif untuk mengecilkan perut berarti mengubah perilaku. Targetkan diri anda untuk bisa berolahraga secara teratur beberapa kali seminggu tetapi lakukan dengan perlahan-lahan. Mulai dari lebih banyak berjalan, olahraga ringan selama beberapa menit sehari, sampai akhirnya rutin olahraga beberapa kali seminggu dengan intensitas sedang. Jaga agar motivasi yang dimiliki sekarang tetap menyala sampai anda mencapai target yang diinginkan. Pepatah mengatakan bahwa orang perlu belajar merangkak, berdiri, berjalan dan kemudian berlari, semua ada prosesnya dan membutuhkan waktu.

Kurangi kalori dan makan makanan sehat.

Menurunkan  berat badan secara sederhana artinya membakar lebih banyak dari yang kita makan. Kalau jumlah kalori dan lemak yang kita konsumsi tetap tinggi, aktifitas fisik dan olahraga yang dilakukan tidak akan berdampak signifikan terhadap lemak perut.

* Ada satu trik cara mengecilkan perut buncit yang saya sendiri suka melakukannya, mengunyah lebih lama. Otak perlu waktu untuk menerima sinyal bahwa perut sudah kenyang. Dengan mengunyah lebih lama berarti memberi kesempatan otak menerima sinyal tersebut sehingga nafsu makan akan berkurang dengan drastis.

* Selain menggunakan trik diatas kita juga perlu membatasi asupan kalori dan lemak secara aktif dengan cara mengurangi porsi nasi, roti atau makanan berlemak kemudian memperbanyak sayuran dan buah.

* Suka ngemil? Taukah anda bahwa ngemil itu bisa sehat? Ngemil sehat tentunya bukan sembarang ngemil. Sehat atau tidak ditentukan oleh waktu, jumlah dan camilan yang kita makan. Biasanya orang makan-makanan ringan dikala waktu senggang tanpa memperdulikan apa yang dimakan sampai merasa kenyang atau bosan. Kalau anda benar-benar ingin mengecilkan perut, kebiasaan ngemil seperti ini perlu dihilangkan.

Camilan yang sehat adalah camilan yang tidak hanya mengandung kalori kosong tetapi juga mengandung vitamin, mineral dan protein. Sedangkan waktu yang paling tepat untuk ngemil yakni disela-sela waktu makan saat kita merasa lapar. Contoh camilan yang sehat misalnya makan beberapa potong mangga dingin disore hari, menikmati porsi kecil yoghurt atau biji bunga matahari menjelang makan siang.

* Hindari junk food. Makanan jenis ini mengandung lemak, garam, kolesterol dan kalori dalam jumlah tinggi. Menghindari junk food merupakan cara mengecilkan perut yang tepat dan efektif untuk mengurangi lemak perut. Jangan sampai anda ditanya sudah hamil berapa bulan meskipun anda seorang pria.

Benar kan cara mengecilkan perut tidak sulit? Sekarang yang perlu dipupuk adalah semangat dan motivasi supaya bisa mendapatkan perut rata serta berusaha untuk tetap disiplin sampai berat badan yang diinginkan tercapai.

Mungkinkah Diet Dilakukan Sambil Berpuasa?

Banyak yang beranggapan bahwa berpuasa dapat membantu proses diet, dengan berpuasa diharapkan berat badan menjadi turun. Walaupun begitu, supaya tidak sembarangan melakukan program diet perlu juga untuk mengatur strategi yang sesuai.

Ketika sedang berpuasa, di dalam tubuh terjadi proses pembongkaran cadangan makanan seperti lemak viseral dan juga otot. Bila dihitung dalam 30 hari, dapat terjadi penurunan berat badan sampai beberapa kilogram. Normalnya dalam sebulan, tubuh bisa kehilangan berat badan 0,5 sampai 3 kg.

Adaptasi Tubuh

Dalam 10 hari pertama menjalani ibadah puasa Anda akan mengalami perubahan pola makan, dan kemudian organ pencernaan mulai melakukan proses adaptasi. Adanya proses adaptasi ini dapat mempercepat metabolisme yang menyebabkan mudah menurunnya berat badan di 10 hari pertama. Usahakan mengontrol dan menjaga pola makan ketika sedang berbuka puasa. Supaya berat badan tetap stabil Anda perlu memilih jenis makanan yang tidak terlalu banyak mengandung karbohidrat serta mengandung cukup serat.

Tetap Sahur

Usahakan untuk menyantap menu sahur ketika sudah mendekati waktu imsak, hal ini dilakukan supaya energi menjadi lebih awet tersimpan. Sebelum hidangan sahur disantap, usahakan terlebih dahulu meminum segelas minuman manis. Fungsinya, supaya selama berpuasa kebutuhan kandungan glukosa dapat terpenuhi. Kemudian, asuplah secukupnya sumber karbohidrat beserta lauk, sayur dan berbagai sumber protein dan lemak. Menurut teori, makanan yang cukup mengandung serat dan lemak, mampu bertahan hingga 5 sampai 6 jam jika dibandingkan dengan makanan yang tidak mengandung serat dan lemak.

Berbuka dengan Makanan Lembut

Berbuka puasa diawali dengan menu makanan yang lembut, awal berbuka sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan yang keras. Perlu diingat bahwa organ pencernaan ketika berbuka puasa belum stabil.

Anda juga perlu menghindari beberapa makanan pedas, minuman yang bersoda serta makanan berat. Minuman bersoda menyebabkan perut menjadi sebah yang dapat memicu timbulnya gangguan pencernaan. Disamping itu, mengkonsumsi makanan berat menyebabkan pencernaan bekerja menjadi berat.

Menu yang baik untuk mengawali berbuka puasa adalah dengan meminum yang manis, tidak mengandung es dan mengkonsumsi makanan ringan. Setelah setengah jam kemudian baru makan besar.

Dan perlu diingat juga, ketika mengkonsumsi makanan berat jangan terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa terjadi penumpukan sisa kalori. Ada baiknya segera dilakukan setelah mengkonsumsi makanan pembuka. Anda juga dapat mempersiapkan menu sehat seperti buah potong atau jus buah antara waktu berbuka dan sahur.

Tetap Berolahraga

Di bulan puasa Anda tetap dapat berolahraga ringan seperti bersepeda statis dan jalan kaki. Namun setelah sahur sebaiknya jangan berolahraga, baiknya olahraga dilakukan sore hari sebelum buka puasa.

Hal ini akan menjaga tubuh supaya tetap segar dan bugar serta menjaga aliran darah.

Menu Diet Sehat dengan Memanfaatkan Buah dan Sayur

Buah dan sayur sangat dibutuhkan dalam pola makan seimbang dan diet yang sehat. Kandungan air dan serat yang ada pada buah dan sayur akan membantu untuk meningkatkan volume makan Anda, sehingga Anda bisa mengkonsumsi dengan jumlah yang sama namun rendah kalori. Pada dasarnya, buah dan sayur memiliki kalori yang sangat rendah dan bisa mengenyangkan.

Buah dan sayur, rendah kalori tapi mengenyangkan. Diet sehat pada prinsipnya untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan adalah dengan sedikit mengkonsumsi kalori daripada jumlah yang diserap tubuh. Makanan yang mempunyai serat tinggi seperti buah dan sayur sangat baik untuk menurunkan berat badan dan menjaganya dalam jangka waktu yang lama.

Hal ini terjadi karena makanan yang banyak mengandung serat akan lebih lama untuk dicerna, sehingga akan merasa lebih kenyang, proses pengosongan lambung menjadi lebih lambat, konsentrasi serum insulin menjadi menurun (rasa lapar dapat timbul jika terdapat insulin di dalam darah), mengurangi jumlah kalori yang diserap oleh tubuh, dan dapat menstimulasi pelepasan peptide yang akan berpengaruh pada rasa kenyang. Konsumsi buah dan sayur sangat membantu proses diet yang sehat.

Memanfaatkan buah dan sayur dalam menu diet

Ada beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, yaitu dengan mengkonsumsi buah beserta sayur setiap hari, misalnya:

1. Ketika sarapan, gantikanlah menu kuning telur atau keju dengan bayam, jamur atau bawang ketika membuat omelet. Jumlah kalori yang diberikan sayur lebih sedikit daripada kalori yang ada pada kuning telur dan keju.

2. Gantikan beberapa porsi sereal dengan beberapa potong buah yang masih segar, seperti peach, strawberi, pisang dll.

3. Menu untuk makan siang dan malam, gantikanlah konsumsi karbohidrat, seperti mie, nasi, roti, bihun, dll dengan konsumsi sayuran, seperti mentimun, tomat, selada, bawang.

4. Porsi terbesar yang dikonsumsi harus dari buah, sayur atau bijian. Selain itu, Anda dapat menggantikan konsumsi nasi dan daging dengan brokoli, polong-polongan, asparagus, sayuran hijau, dan sayuran lain yang Anda sukai. Jika itu semua dilakukan akan mengurangi jumlah kalori dalam makanan tapi tidak mengurangi jumlah makanan yang dimakan.

Buah dan sayur dapat dibuat menjadi snack dengan kandungan kalori sekitar 100 kalori, bahkan bisa kurang. Untuk jenis buah dan sayuran yang mempunyai jumlah kalori kira-kira seratus atau kurang dari seratus kalori, antara lain:

• Satu buah apel dengan ukuran sedang jumlahnya 72 kkal


• Satu buah pisang dengan ukuran sedang jumlahnya 105 kkal


• Semangkuk kacang hijau yang direbus jumlahnya 44 kkal


• Semangkuk blueberries jumlahnya 83 kkal


• Semangkuk wortel yang direbus jumlahnya 45 kkal


• Semangkuk brokoli yang direbus jumlahnya 30 kkal


• Semangkuk paprika jumlahnya 30 kkal

Daripada Anda mengkonsumsi snack dengan jumlah kalori yang tinggi, lebih baik mengkonsumsi buah dan sayur. Keripik jagung satu kantung dengan berat 1 ons mempunyai jumlah kalori yang hampir sama dengan jumlah kalori pada apel kecil ditambah semangkuk stroberi ditambah semangkuk wortel.

Memang untuk buah dan sayur mempunyai kalori yang lebih rendah dari jenis makanan lain, tapi tidak berarti buah dan sayur bebas dari kalori. Jadi, jika Anda mengkonsumsi makanan biasa dengan ditambah buah dan sayur, berarti Anda sudah menambah jumlah kalori yang dikonsumsi. Maka, Anda perlu mengganti makanan berkalori tinggi dengan konsumsi buah dan sayur.

Detoksifikasi Melalui Diet Makanan

Orang yang menjalani diet detoksifikasi atau pengeluaran racun dalam tubuh dengan memperbaiki pola makan agar merasa lebih berenergi setiap harinya. Diet detoksifikasi berfungsi untuk memberi gizi pada organ-organ tubuh yang bertugas untuk mengeluarkan racun. Dengan pemberian gizi yang baik, organ-organ tersebut dapat be­kerja secara maksimal. Racun-racun yang menumpuk pada tubuh pun dapat dikeluarkan. Selain itu diet detoks juga dapat membantu  untuk menurunkan berat badan.

Berikut petunjuk pola makan sehat yang dapat mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

1. Mengkonsumsi  prebiotik dan probiotik. Konsumsi harian dari  bahan makanan prebiotik dan probiotik yang terkandung dalam yoghurt dapat membantu untuk mengembalikan keseimbangan kadar bakteri baik dalam usus besar.


2. Minum banyak air. Dengan meningkatkan asupan air dapat mencegah dehidrasi, mengeluarkan racun dari dalam tubuh dalam bentuk urin dan keringat, serta mencegah sembelit.


3.  Menghindari kebiasaan yang tidak sehat. Menghindari kebiasaan tidak sehat seperti mengkonsumsi kafein, minuman beralkohol dan merokok. Usahakan untuk meminimalkan asupan daging, gula dan garam selama beberapa hari.


4. Membersihkan usus. Dengan minum suplemen bentonit atau psyllium dapat menyerap racun dalam saluran pencernaan. Suplemen tersebut dapat membantu mengikis kotoran dalam usus secara alami sehingga usus menjadi bersih dan sehat.


5. Minum teh hijau. Dengan mengkonsumsi teh hijau dapat  memulihkan energi setelah seharian beraktivitas. Teh hijau juga kaya akan antioksidan yang kuat yang dapat menangkal radikal bebas, penyebab berbagai macam penyakit.


6.  Minum jus sayuran. Dengan meminum 1-2 gelas jus sayuran mentah setiap hari dapat membantu meningkatkan dan memelihara sel-sel tubuh kita. Selaon itu, dengan minum jus sayuran kita juga dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin yang terkandung dalam sayur. Jus sayuran juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat mengatasi keinginan untuk makan yang manis-manis.


7.  Mengurangi konsumsi makanan olahan. Makanan olahan yang  biasa dibuat di pabrik biasanya tahan hingga beberapa hari karena menggunakan pengawet. Lebih baik makan masakan rumah yang dapat kita tentukan sendiri mana bahan makanan yang sehat dan mana yang tidak.


8. Go organic. Pilihlah sayuran dan buah-buahan organik untuk menghindari paparan penggunaan insektisida, pestisida dan antibiotik, yang biasanya digunakan oleh petani untuk memelihara tanamannya dari hama.

Untuk melakukan diet detoksifikasi, diperlukan motivasi yang tinggi dari orang yang ingin melakukan diet tersebut. Detoksifikasi hanya sarana. Keberhasilan diet detoksifikasi terletak pada niat dan upaya pelakunya.